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運動前一小時吃下這些食物,讓你瘦得更快

vivi39| 2018-01-18 14:30:00
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運動前該不該吃東西?吃什么比較好?相信這對很多人很多人來說,都是難題。其實很多人運動前不吃東西無非是怕長胖,但如果空著肚子運動,身體的能量跟不上,很有可能導致運動過程中出現低血糖等癥狀,運動的時間也撐不長,對身體健康和減肥都不是很好。因此運動前一個小時務必要吃點東西填肚子哦,下面我們就一起看看運動前吃什么比較好?

運動前一小時吃下這些食物,讓你瘦得更快

1、水果和蛋白飲料

 

水果加上蛋白飲料有碳水化合物和容易吸收的蛋白質,如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯優質的水果蛋白奶昔,很多人常常會忽略水果其實含有高量的碳水化合物,也可以當作能量的來源,運動前半小時食用,確保運動充滿能量和蛋白質。

 

2、香蕉

 

香蕉是天然的能量棒,香蕉充滿了可以消化的碳水化合物和鉀,這有助于維持肌肉和神經功能。人的身體無法長期自行儲存鉀,所以運動時香蕉就很重要。在健身前,食用一根中等大小的香蕉能幫助你維持高營養水平。

運動前一小時吃下這些食物,讓你瘦得更快

3、全麥面包

 

健身減重時,很多人一聽到面包就拒絕。但其實全麥面包片是很好的碳水化合物的來源。如果你在面包上涂一點高質量的花生醬,或是放一些低脂的雞肉片,幫助補充蛋白質,這就會成為非常理想的健身前點心,能為人體提供優質的能量與蛋白質。

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4、燕麥

 

燕麥充滿了滿滿的纖維,這意味著它將逐漸慢慢地是放糖類到人體的血液中,而不像一般的淀粉,會在一瞬間就大量地沖高血糖。而這源源不斷的能量補充,有助于保持你的能量水平在健身鍛煉過程是一致的。燕麥還含有維生素B群,有助于將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。

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關鍵詞: 運動減肥 減肥 瘦身
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